Reklama

Do krwi, ale bez kontuzji

W walce dostajesz w twarz, ale nie powinieneś złapać poważniejszej kontuzji.

Oto ćwiczenia, które ci w tym pomogą.

Kołyska. Połóż się na ziemi i przyciagnij kolana do klatki piersiowej. Złap się dłońmi za golenie i rób kołyskę na plecach. Wzmacniasz i rozciągasz mięśnie pleców i wokół kręgosłupa. 15 powtórzeń.

Rozciąganie karku. Stań z dłońmi za plecami. Powoli opuszczaj i skręcaj głową w przód, w tył i na boki. Rozgrzewasz i rozciagasz mięśnie chroniące kręgosłup szyjny. Po 6 razy na każdą stronę.

Rozciąganie barków. Spleć dłonie przed sobą. Powolnym ruchem przenieś wyprostowane ramiona maksymalnie w górę i do tyłu. Przygotowujesz do walki barki i cały tułów. 8 powtórzeń.

Ciosy i bloki. Stań w rozkroku i naprzemiennie przybliżaj do siebie kolano i łokieć, będace po przeciwnych stronach. 15 powtorzeń na stronę.

Men's Health

Reklama

Dowiedz się więcej na temat: kontuzje

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Dziś w Interii

Raporty specjalne

Rekomendacje