Moja metamorfoza cz.7: Czas na konkrety

Tych, którzy spodziewają się cudów muszę od razu rozczarować. Przemiana nie okazała się aż tak spektakularna, jak te które czasem można spotkać na YouTube, a to z jednego powodu. Moje treningi nie były nastawione na przybranie masy mięśniowej, lecz na uzyskanie wydolności i wytrzymałości. Do tego plan początkowy raczej zakładał redukcję wagi, niż jej zwiększanie, co zresztą się udało. Z 83 kilogramów zszedłem do nieco poniżej 80.

Oczywiście - na początku pracy z Pawłem Zarembą po cichu liczyłem, że kilkanaście tygodni pod jego okiem zrobi ze mnie herkulesa, ale w miarę przelewania kolejnych litrów potu, zaczynało do mnie docierać, że nie ćwiczymy tu dla masy mięśniowej. Zresztą - dieta makrobiotyczna, którą stosowałem raczej nie jest polecana przez kulturystów...

Efekty widoczne były za to na sali treningowej. Kolejne treningi sprawiały mi coraz mniej trudu i z katorgi przemieniły się w swoistą przyjemność. Satysfakcję sprawiało zwłaszcza obserwowanie progresu, jaki postępował z tygodnia na tydzień. We wrześniu 10 pomek było dla mnie nie lada wyzwaniem. Dziś w jednej serii zrobię 60. Podobnie z podciąganiem na drążku. Wymiękałem po raptem... dwóch podciągnięciach. Dziś trzaskam trzy serie po dziesięć razy. Z trudem, ale daję radę. Te proste przykłady najlepiej udowadniają, że to co robię jednak ma sens i pot nie został wylany na darmo.

Ale przejdźmy może do sedna, czyli liczb i cyferek - parametrów mojej metamorfozy. Treningi rozpocząłem w pierwszej połowie września ubiegłego roku i wkrótce potem zostałem przebadany i zmierzony. Poniżej dokładne wyniki tych badań.

dane z 19.09.2013

waga - 83,2
% tłuszczu w ciele - 15,8
metabolizm - 2047
wiek metaboliczny - 21
% wody w ciele - 59,6
tłuszcz trzewny - 4
masa kości - 3,5
masa mięśni - 66,6

Widać było jak na dłoni, że do poprawienia jest sporo. Choć nadwaga była raczej delikatna, to przy 182 cm wzrostu ważyłem jednak o kilka kilogramów za dużo. Do tego procent tkanki tłuszczowej też prosił się o zredukowanie. Optymizmem napawał mnie niższy o 9 lat od rzeczywistego wiek metaboliczny. Wskazywało to na prawidłową przemianę materii i dobry "ogólny stan" organizmu. Nic nie stało na przeszkodzie, by rozpocząć regularne treningi 5 razy w tygodniu.

Po prawie trzech miesiącach powtórzyliśmy badanie. Jak widać wszystkie parametry uległy zmianie.

dane z 10.12.2013

waga 79,9
% tłuszczu w ciele - 11,5
metabolizm - 2051
wiek metaboliczny - 15
% wody w ciele - 62,9
tłuszcz trzewny - 2
masa kości - 3,5
masa mięśni - 67,2

Spadek masy ciała o ponad 3 kilogramy, redukcja poziomu tkanki tłuszczowej o ponad 4 procent, obniżenie wieku metabolicznego i nieznaczny wzrost masy mięśni. Dodajmy do tego lepsze samopoczucie i... konieczność coraz ciaśniejszego zaciskania paska u spodni. Bo za procentami i kilogramami rzecz jasna poszły też centymetry. Co prawda wielkiej przemiany nie zaobserwowałem, ale nie mogę też stwierdzić, że stałem całkiem w miejscu.

Dane z września 2013:

Obwód klatki piersiowej: 97,5
Talia: 87
Barki: 40,5
Dół pleców: 32,5
Biceps lewy: 29
Biceps prawy:  29
Przedramię lewe: 27
Przedramię prawe: 27
Udo prawe: 52,5
Udo lewe: 54
Łydka lewa: 41
Łydka prawa: 41,5

Dane z grudnia 2013:

Obwód klatki piersiowej: 94
Talia: 81
Barki: 49,5
Dół pleców: 26,5
Biceps lewy: 32
Biceps prawy: 32
Przedramię lewe: 29
Przedramię prawe: 28
Udo prawe: 55
Udo lewe: 55
Łydka lewa: 43
Łydka prawa: 43

Tutaj wiele analizować nie trzeba. Wyraźnie widać, że najwięcej centymetrów przybyło mi w barkach, bo aż 9. Symboliczne 3 centymetry przybyły też w każdym bicepsie. O centymetr zwiększył się obwód przedramion. Co ciekawe - pomimo wielu treningów o charakterze szybkościowo-aerobowym, na obwodzie przybrały też uda i łydki. Dzięki spaleniu sporych ilości tłuszczu udało się stracić "boczki". Talia z 87 centymetrów spadła do 81. Zmniejszył się też obwód klatki piersiowej - o trzy centymetry.

Ktoś może powiedzieć - to mało, jak na trzy miesiące treningów 5 razy w tygodniu. Może faktycznie mało, a może tak właśnie powinno to wyglądać. Tego nie wiem - pierwszy raz ćwiczyłem z takim obciążeniem. Na razie sumiennie pracuję dalej i wierzę, że niebawem przyjdzie mi napisać o kolejnych postępach. Sam jestem ciekaw, co przyniosą następne miesiące pracy pod okiem Pawła Zaremby...

***

Mam na imię Rafał. Wraz z kolegami redaguję dla Was serwis Facet w portalu INTERIA.PL Dotychczas w ramach moich zawodowych obowiązków miałem okazję brać udział w różnych ciekawych przedsięwzięciach, ale zaszczytu trenowania z prawdziwym mistrzem wcześniej nie dostąpiłem. Jeśli ciekawi was, jak przebiegać będą moje trzymiesięczne treningi pod okiem Pawła Zaremby w Akademii Sportu i Biznesu, zapraszam do lektury kolejnych relacji z cyklu "Metamorfoza: Krew, pot i łzy".

2. Jestem zwycięzcą!

3. Dieta, ach dieta...

5. Tak wygląda rzeźnia

6. Dzień próby