Reklama

Ile energii potrzebujesz? Oblicz swoje BMR!

Najpierw oblicz sobie swoje podstawowe, spoczynkowe zapotrzebowanie na energię według następującego wzoru: 66 + (13,7 x twoja waga w kilogramach) + (5 x twój wzrost w cm) - (6,8 x twój wiek w latach) = BMR. Teraz dostosuj to do swojego stylu życia.

1. Jeżeli życie spędzasz przed telewizorem i ćwiczysz sporadycznie albo wcale = BMR x 1,2

Reklama

2. Jesteś umiarkowanie aktywny (lekkie ćwiczenia, spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,375

3. Średnia aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, praca biurowa) = BMR x 1,55

4. Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu) = BMR x 1,725

5. Bardzo wysoka aktywność (bardzo intensywne treningi + ciężka praca fizyczna) = BMR x 1,9

Men's Health

Reklama

Dowiedz się więcej na temat: ćwiczenia

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje