Wydłuż sobie życie, idź na spacer - to najlepsza metoda
Według najnowszych badań, chodzenie po około 8000 kroków kilka razy w tygodniu, może nie tylko wpłynąć pozytywnie na naszą sylwetkę i samopoczucie, ale również przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia przedwczesnej śmierci.
Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna jest kluczem do zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia. Jednak od jakiegoś czasu zaczyna doceniać się prostą aktywność, jaką są spacery. Spacerowanie jest najmniej forsującym organizm sportem, który przyczynia się do utraty wagi.
Wpływa zarówno na poprawne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, jak i wzmacnia stawy, mięśnie i system odpornościowy. Co więcej, przyczynia się do poprawy jakości snu i pomaga dotlenić organizm. Korzyści płynące ze spacerów można wymieniać bardzo długo, jednak naukowcy przeprowadzili badania, które potwierdzają wpływ wykonywania określonej ilości kroków na wydłużenie życia.
Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie „JAMA Network Open”. Dotyczyło przede wszystkim wpływu intensywnego chodzenia przez kilka dni w tygodniu, na zdrowie badanych. Dokładniej chodzi o wykonywanie około 8000 kroków jeden lub dwa dni w tygodniu. Naukowcy z Uniwersytetu w Kyoto i Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles przeanalizowali dane zebrane od 3101 dorosłych Amerykanów.
W badaniu udział wzięły osoby w wieku 20 lat i starsze. Pomiaru dokonywały również akcelerometry w smartfonach uczestników. Zostali pogrupowani według liczby dni tygodni, w których mieli wykonywać minimum 8000 kroków dziennie. Naukowcy wykorzystali w tym celu dane na temat uczestników w latach 2005 i 2006 i przeanalizowali informacje dotyczące śmiertelności 10 lat później. Przeciętny Amerykanin wykonuje dziennie od 3000 do 4000 kroków.
Wśród uczestników 632 nie wyrobiło normy 8000 kroków w ani jeden dzień tygodnia. 532 wyrobiło normę 8000 w jeden lub dwa dni, natomiast 1937 uczestników wyrobiło 8000 kroków w trzy dni do pełnego tygodnia. Badania jasno pokazały, że osoby, które przeszły 8000 kroków lub więcej przez jeden, lub dwa dni w tygodniu, wykazały się o 14,9% mniej narażeni na śmierć w ciągu 10 lat, niż osoby, które tych kroków nie robiły. Natomiast osoby, które robiły 8000 kroków przez trzy do siedmiu dni, wykazały zmniejszone ryzyko przedwczesnej śmierci o aż 16,5%. Jeżeli chodzi o wiek uczestników, to najwyższe korzyści z chodzenia po 8000 kroków raz czy dwa razy w tygodniu osiągnęli uczestnicy w wieku 65 lat i starsi.
