22 patenty na długie życie

1- Pij co najmniej 5 szklanek wody dziennie. Uczeni z Loma Linda University wyliczyli, że mężczyźni, którzy wypijają codziennie właśnie tyle H2O, są o 54 proc. mniej narażeni na śmierć wskutek zawału serca, niż ci, którzy ograniczali się do dwóch lub mniej szklanek każdego dnia.

O żywotności Kirka Douglasa czytaj tutaj

2 - Pośmiej się. Na przykład puszczając sobie jakąś dobrą komedię. Już 15 minut śmiechu podczas oglądania zabawnego wideo zwiększa dostawy krwi do mózgu - donoszą badacze z University of Maryland. "Zwiększony przepływ krwi przez naczynia krwionośne mózgu zmniejsza ryzyko powstawania w nich zakrzepów, odkładania się złogów cholesterolowych i powstawania stanów zapalnych" - mówi autor badania dr Michael Miller. Jeśli nie masz czasu na oglądanie całego filmu, wystarczy, że zajrzysz na youtube albo metacafe... Serwisów internetowych oferujących śmieszne, naprawdę śmieszne filmiki, jest mnóstwo.

Reklama

3 - Nie idź do pracy chory. Brytyjskie badania wykazały, że faceci, którzy mimo złego samopoczucia szli odbębnić swoją robotę, dwukrotnie częściej mieli zawał serca niż ci, którzy woleli zostać w domu, gdy byli chorzy.

4 - Zgaś pożar z przełyku. Nieleczona choroba refluksowa, objawiająca się pieczeniem w przełyku, potocznie zwana zgagą, może doprowadzić do zawału serca - wynika tak z raportu opublikowanego w "International Journal of Cardiology". Uczeni odkryli, że gdy podnosi się poziomu kwasów żołądkowych w przełyku, liczba przypadków zablokowanego przepływu krwi do serca rośnie o 20 proc. Jak temu przeciwdziałać? Zwróć uwagę na to, co jesz. Ogranicz picie wina, soków i napojów gazowanych. Wszystkie te płyny zawierają kwasy, których obecność może sprowokować atak zgagi.

5 - Nie przesadzaj z płatkami na śniadanie. Na podstawie analizy 53 osobnych badań, australijscy uczeni odkryli, że regularne żywienie się płatkami zbożowymi z przetworzonych (oczyszczonych) ziaren podnosi poziom insuliny i białek C-reaktywnych, a jednocześnie zmniejsza poziom dobrego cholesterolu. Każdy z tych czynników zwiększa ryzyko chorób serca. Jeżeli lubisz płatki śniadaniowe, wybieraj pełnoziarniste i bez cukru.

6 - Łykaj magnez. W trakcie trwających 18 lat badań francuscy uczeni ustalili, że mężczyźni z najniższym poziomem magnezu we krwi są aż o 40 proc. bardziej narażeni na przedwczesną śmierć niż ci, którzy magnezu mają najwięcej. Naturalnym źródłem magnezu są orzechy, ciemna czekolada i ziarna zbóż. Jeśli odczuwasz brak tego pierwiastka (poznasz to np. po drgającej powiece albo częstych skurczach), możesz uzupełniać magnez w suplementach. Zalecana dawka dla dorosłego faceta to 250-350 mg.

7 - Jedz warzywa do każdego posiłku. Jeżeli co najmniej pięć razy dziennie zjesz coś, co wyrosło z ziemi i nie zostało przesadnie przetworzone, Twoje szanse na uniknięcie zawału serca i wylewu rosną o prawie 1/3 w porównaniu z tymi, którzy od brokułów, jabłek i marchewki trzymają się raczej z daleka.

8 - Nie denerwuj się. Jak donosi pismo "Stroke", faceci, którzy łatwo wpadają w gniew, aż dwa razy częściej mają wylew niż ci, którzy potrafią pohamować emocje. Jeżeli bardzo się starasz nie pieklić, ale i tak Ci nie wychodzi, spróbuj sięgnąć po tran. Tak jak olej wylany na wzburzone fale, tak rybi tłuszcz pozwala opanować wzburzone emocje. Amerykańscy uczeni odkryli, że brutalni, agresywni mężczyźni często mają niedobór DHA - jednego z głównych kwasów omega-3, występujących właśnie w morskich rybach. Chcesz się nieco uspokoić? Łykaj od 1 do 2 gramów tranu dziennie.

9 - Sprawdzaj poziom cukru. Zwłaszcza jeśli stale czujesz się senny. Lekarze z Johns Hopkins University ustalili niedawno, że ludzie z podwyższonym poziomem cukru we krwi dwa razy częściej zapadają na choroby serca niż ci, u których cukier utrzymuje się na niskim poziomie.

10 - Zjedz śniadanie najpóźniej w półtorej godziny po pobudce. Z badań na University of Massachussets wynika, że faceci, którzy zjadają śniadanie później lub nie jedzą go wręcz wcale, o 50 proc. częściej robią się otyli. A z kolei brytyjscy uczeni dowiedli, że przyrost masy ciała jest wprost proporcjonalny do ryzyka zachorowania na nowotwory jelita, okrężnicy, pęcherza i wątroby.

11 - Spalaj 1100 kalorii tygodniowo. Uczeni z Duke University odkryli, że taka ilość wysiłku wystarczy, żeby powstrzymać powstawanie otyłości brzusznej, czyli tzw. oponki. To właśnie ten tłuszcz jest często odpowiedzialny za choroby serca i nadciśnienie. Nie dajesz rady spalić tyle? Poszukaj kumpli. Jak donosi "British Medical Journal", sport uprawiany w grupie zwiększa ilość spalanych kalorii o 500 tygodniowo.

12 - Pij alkohol na raty. Uczeni wyliczyli, że mniej ważne od tego, ile wypijasz tygodniowo, jest to, jakie dawki wypijasz jednorazowo. Zdecydowanie lepiej dla Twojego zdrowia (i samopoczucia) pić jednego drinka dziennie niż tylko raz w tygodniu, ale za to 7 kolejek naraz.

13 - Sprzątaj codziennie. Co najmniej przez pół godziny. W tym czasie, jeżeli nie będziesz się obijał, spalisz około 150 kcal i obniżysz ciśnienie o 13 punktów. Wprawdzie efekt ten utrzymuje się tylko 8 godzin, jeśli jednak uczynisz z tego nawyk, po pewnym czasie możesz obniżyć ciśnienie na stałe. Dodatkowym bonusem jest wyraźna poprawa życia seksualnego. Nic tak nie działa na kobiety, jak sprzątający facet.

14 - Śpij na boku. Taka pozycja może aż o połowę zmniejszyć ilość tzw. bezdechów śródsennych i wybudzeń ze snu w ciągu nocy. A - jak wyliczyli szwajcarscy naukowcy ze Szpitala Uniwersyteckiego w Bernie - notoryczne niedospanie i przemęczenie wynikające z bezdechu podczas snu aż sześciokrotnie zwiększa ryzyko uczestnictwa w wypadku samochodowym. Jeżeli mimo najszczerszych chęci i tak w nocy obracasz się na wznak, włóż za gumkę piżamy na plecach małego, twardego jaśka, który nie pozwoli Ci się obrócić na plecy.

15 - Zrób sobie test na HIV. Jeżeli zdarzało Ci się sypiać bez prezerwatywy z dziewczynami, co do których przeszłości nie masz pewności (bo jak ją mieć?), nie odwlekaj w nieskończoność testu i nie daj się zwieść złudzeniu, że "te sprawy" Ciebie akurat nie dotyczą. Tak samo myślał każdy, kto się zaraził. Nie zwlekaj więc i sprawdź - plus czy minus. Przeprowadzone niedawno w Wielkiej Brytanii badania potwierdziły, że im wcześniej obecność wirusa zostaje wykryta, tym dłużej udaje się przeżyć pacjentowi.

16 - Jedz owoce lasu. Nie tylko jagody, ale również poziomki, truskawki, żurawinę, maliny etc. Wszystkie te owoce zawierają duże dawki przeciwutleniaczy, które chronią Cię przed wylewem i zawałem, utrzymują mózg na wysokich obrotach do starości i odganiają nowotwory.

17 - Pij miętową herbatę. Filiżanka takiego odświeżającego napoju zawiera sporo hesperydyny - przeciwutleniacza, który skutecznie zapobiega powstawaniu stanów zapalnych, o połowę zwiększających ryzyko zachorowania na cukrzycę. Co więcej, chociaż nie zawiera kofeiny, herbata miętowa również pobudza.

18 - Ląduj na tyłku. Kiedy tracisz równowagę na schodach, nie próbuj ratować się rękami, tylko jak najszybciej przykucnij tak, żeby wylądować na własnych czterech literach. To Twój prywatny airbag. Jeszcze lepiej, jeśli zjedziesz na nim parę schodków w dół - to dodatkowo zamortyzuje uderzenie.

19 - Zaparzaj herbatę co najmniej 3 minuty. Jeżeli będziesz trzymał torebkę we wrzątku krócej, znacznie zmniejszysz ilość antyoksydantów.

20 - Nie bój się pić kawy. Uczeni z Brooklyn College wyliczyli, że wypijanie 4 filiżanek kawy dziennie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca aż o 53 proc.

21 - Zaplanuj karierę żonie. Facet, którego żona jest sfrustrowana swoją pracą, jest prawie trzy razy bardziej narażony na choroby serca niż ten, którego żona jest zadowolona. Jeśli Twoja żona ma kłopoty ze znalezieniem lepszej pracy, poćwicz z nią umiejętności negocjacyjne. Jak wyliczyli socjolodzy z Harvardu, kobiety obawiają się poruszać temat wysokości zarobków i robią to rzadziej niż mężczyźni. Zwłaszcza jeśli szef jest facetem.

22 - Łyknij rozpuszczalną aspirynę. Jeśli wydaje ci się, że masz atak serca. Może ocalić Ci życie. Kwas acetylosalicylowy rozrzedza krew, a rozpuszczalna aspiryna przedostaje się do krwiobiegu o 3 min szybciej niż ta w tabletce.

Piotr Pflegel

Men's Health
Dowiedz się więcej na temat: śniadanie | żona | choroby serca | choroby | ryzyko | uczeni
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Strona główna INTERIA.PL
Polecamy