Reklama

​Kettlebells - szybki trening, część II

Spodobał wam się trening z użyciem Kettlebells? Jeśli tak, to mamy dla was kolejny zestaw skutecznych i szybkich ćwiczeń, do których wykorzystamy jedynie odważniki stosowane niegdyś przez rosyjskich atletów.

Przy użyciu kettlebells możemy rozwijać siłę, dynamikę, stabilność oraz kształtować mięśnie. W wielu przypadkach mają przewagę nad tradycyjnym obciążeniem w postaci sztangi czy hantli, a odpowiednio rozłożony środek ciężkości sprawia, że trening jest nieco bezpieczniejszy.

Co ważne, odważniki występują w różnych odmianach wagowych, dzięki czemu każdy może dobrać je do swoich możliwości siłowych i stopnia zaawansowania.

Wysiłek z tym szczególnym rodzajem obciążenia jest doskonały zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn, a ćwiczenia możliwe nawet w domu. Jednorazowa inwestycja może procentować przez wiele lat!

Ćwiczenie 1 - 12 powtórzeń

Reklama

Przysiady - stymulują głównie mięśnie nóg


 Ćwiczenie 2 - 10 powtórzeń na każdą stronę ciała


Wyrzuty z przysiadu - stymulują nogi, korpus, brzuch, plecy i ramiona


 

Ćwiczenie 3 - 8 powtórzeń na każdą stronę ciała

Wymachy - poprawiają stabilność oraz stymulują mięśnie nóg, brzucha i ramion


 

Ćwiczenie 4 - 8 powtórzeń na każdą stronę ciała

 Wstawanie z obciążeniem - stymulują mięśnie korpusu oraz ramion

 

 

Ćwiczenie 5 - 20 powtórzeń

Wypychanie obciążenia - stymulują mięśnie brzucha

 

 

Ćwiczenie 6 - 12 powtórzeń

Unoszenie kończyn w leżeniu przodem - wzmacniają mięśnie grzbietu, pośladków i ramion


 Ćwiczenie 7 - 10 powtórzeń na każdą stronę ciała

Przenoszenie hantli w leżeniu - stymulują mięśnie klatki piersiowej i ramion

 

Ćwiczenie 8 - 8 powtórzeń na każdą nogę

Przenoszenie ciężaru z nogi na nogę - stymuluje mięśnie nóg oraz pośladków


 Ćwiczenie 9 - 10 powtórzeń na każdą nogę

 Wchodzenie na podwyższenie - stymuluje mięśnie nóg oraz korpusu.

Dobór obciążenia zawsze powinien być indywidualny, trening nie powinien być wykonywany do załamania mięśniowego (ostatnie powtórzenie nie powinno być ostatnim jakie jesteśmy w stanie wykonać). Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć 3 razy, a cały zestaw wykonywać 2-3 razy w tygodniu.  

Materiał pochodzi z książki "FIT jest sexy!" autorstwa Jacka Bilczyńskiego, nad którą INTERIA.PL objęła patronat medialny.

  Dołącz do Jacka na portalu Facebook

INTERIA.PL

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje