Czy warto pić elektrolity po treningu?
Elektrolity to substancje niezbędne do życia. To wodne roztwory jonów, które są bardzo ważne dla prawidłowego zachodzenia procesów biochemicznych w organizmie. Wspierają one prawidłowe działanie układu nerwowego. Rozpuszczone w płynach ustrojowych, pozwalają na przewodzenie impulsów elektrycznych przez całe ciało, dlatego zawsze warto dbać o ich odpowiedni poziom w organizmie.
Podczas wykonywania aktywności fizycznej organizm wraz z potem wydala te cenne minerały. To dlatego wśród sportowców tak popularne są napoje oraz tabletki musujące uzupełniające elektrolity po treningu. Sprawdź, w jaki sposób nawadniać organizm, by wspierać prawidłowe działanie całego organizmu.
Elektrolity po treningu i w jego trakcie?
W czasie długotrwałego wysiłku fizycznego organizm poci się, a wraz z potem wydala niezbędne dla prawidłowego działania organizmu elektrolity. Po treningu, a jeśli ćwiczenia są długotrwałe, także w jego trakcie, warto zatem zatroszczyć się o uzupełnienie poziomu tych cennych substancji. Należą do nich przede wszystkim: magnez, potas, chlorki, sód oraz wapń. Wszystkie te minerały znajdziesz na przykład w wysokozmineralizowanej wodzie mineralnej, a także w gotowych napojach izotonicznych oraz w tabletkach musujących. Możesz także skomponować swój własny izotonik, na przykład mieszając wodę mineralną z odrobiną soli himalajskiej i miodem lub sokiem cytryny. Pamiętaj o tym, że jeśli twój trening jest długotrwały (na przykład biegasz maratony lub biegi ultra), już w czasie trwania treningu powinieneś zatroszczyć się o prawidłowe nawodnienie organizmu.
Elektrolity w diecie
Aby prawidłowo dbać o nawodnienie organizmu należy pić dużo wody, ziół i soków owocowych. Ważne, aby popijać te napoje w trakcie dnia i systematycznie dostarczać wodę do organizmu. Możliwości wchłaniania płynów są bowiem ograniczone i kilka szklanek wody wypitych w krótkich odstępach czasu nie nawodni organizmu skutecznie. Dobrze jest pić w ciągu dnia, w trakcie trwania treningu oraz kilkadziesiąt minut po posiłku. Warto też pamiętać, że nie tylko napoje mogą zawierać cenne witaminy lub elektrolity. Na skurcze pojawiające się po wzmożonej aktywności może pomóc także dieta bogata w wartościowe witaminy i minerały. Taki jadłospis powinien zawierać migdały i orzechy, banany, ziemniaki oraz suszone owoce. Jeśli po aktywności dokucza ci ból mięśni, ulgę może przynieść rozciąganie.
Podsumowując, warto stosować kilka zasad dotyczących prawidłowego odżywiania, nawodnienia i regeneracji organizmu:
· W czasie treningu i po jego zakończeniu pij dużo wody i uzupełniaj elektrolity, na skurcze pomoże wizyta w saunie, a na zakwasy porządny stretching
· Dobrym źródłem minerałów są wartościowe składniki spożywcze
· Po treningu koniecznie zjedz zbilansowany posiłek zawierający węglowodany i białko
· Przez cały dzień popijaj wodę lub napary ziołowe - minimalna ilość to 2 litry na dobę
