Trener pilnie poszukiwany - część II

Rozgrzewka
Nigdy o niej nie zapominaj. Wystarczy 5-7 min na bieżni lub - przed ćwiczeniem z ciężarami - jedna seria z pustą sztangą albo z małym ciężarem na stosie.
Obciążenia
Trening dla zdrowia nie musi, wręcz nie powinien kończyć się eksterminacją mięśni. Aby poprawić wydolność układu krążenia, trening aerobowy powinien trwać powyżej 20 minut. Jeśli zaczynasz trening z ciężarami, dobierz takie obciążenia, byś mógł wykonać 12-16 powtórzeń w serii. Potem je zmienisz w górę albo w dół, w zależności od tego, czy chcesz budować masę, czy spalić tłuszcz.
Progres
Na początek dobierz obciążenie tak, by zrobić 15 powtórzeń. Potem zwiększaj pokonywany dystans, czas treningu lub liczbę podnoszonych kg o 5 proc. tygodniowo. Szybko wrócisz do formy i zmniejszysz ryzyko kontuzji.
Odpoczynek
Mięśnie rosną, kiedy odpoczywasz. Zachowaj wystarczająco długi czas wypoczynku pomiędzy treningami na poszczególne grupy mięśniowe. Przy małej intensywności są to z reguły 2 doby, przy większej - 4-5.
Frajda
Na koniec treningu musisz być zadowolony. Po prostu.

Papiery trenera

Legitymację instruktora można uzyskać, zdając odpowiednie egzaminy na AWF-ie albo kończąc jeden z kursów zatwierdzonych przez Polski Związek Kulturystyki, Fitess i Trójboju Siłowego. Obejmuje on m.in. metodykę nauczania ćwiczeń, higienę żywienia i suplementacji w kulturystyce, anatomię, metody kształtowania siły, analizę obciążeń, zasady doboru treningu do typu sylwetki, przyczyny i zapobieganie kontuzjom itp.

Bądź nieufny

Nie ufaj do końca wszystkiemu, co jest napisane w obcych językach, bo to żadna gwarancja. Jeśli twój trener chwali się certyfikatami zdobytymi za granicą, zwróć uwagę, by były to szkoły działające w ramach Europejskiej lub Światowej Federacji Kulturystyki i Fitness.

Uwaga na internet

Certyfikat wydany np. przez expertriting.com na pewno nie ma żadnej wartości. Wystarczy zapłacić 50 dolarów, zdać prosty test i po kilku dniach znajdziesz w swojej skrzynce certyfikat trenera fitness, nawet jeśli w życiu nie miałeś sztangi w ręku.

Na następnej stronie EGZAMIN WSTĘPNY, czyli sprawdzamy, kto cię trenuje

EGZAMIN WSTĘPNY, czyli sprawdzamy, kto cię trenuje

Rozmawialiśmy z kilkudziesięcioma trenerami w kilkunastu fitness klubach na temat ich pracy, wiedzy i doświadczenia. Z nieznanych nam przyczyn wielu z nich nie chciało wypełniać przygotowanej przez Men's Health ankiety, chociaż ich szefowie wyrazili na to zgodę. Odnieśliśmy wrażenie, że część z nich, na szczęście mniejsza, nie do końca była pewna tego, co mówi. Swoją wiedzę na temat treningu ocenili średnio na 8 (w skali od 1 do 10), na temat diety - na 7,5. 30 proc. spotkało się z ludźmi, którzy pracowali w siłowniach bez żadnych uprawnień. Zgodnie twierdzili, że papiery nie są trudne do zdobycia. Jeden z nich powiedział: "Uprawnienia zdobyć łatwo, wiedzę trudno". Oto 7 pytań i przykładowe odpowiedzi: w przypadku trzech trenerów nie do końca prawidłowe i wzorcowe.

Pytanie: Co robisz z klientem na samym początku?

Co powiedzieli instruktorzy?
Trener 1: Po krótkiej rozmowie robimy po 10 powtórzeń na każdym urządzeniu.
Trener 2: Zwykle robię godzinę treningu aerobowego - bieżnia, rower itp.
Trener 3: Wybieram standardowy program dla początkujących i daję listę suplementów.
Prawidłowa odpowiedź: Po pełnym wywiadzie medycznym i dietetycznym powinieneś mieć zrobiony pełny test siły (przysiady i wyciskania), elastyczności oraz wytrzymałości na bieżni.

Pytanie: Boli mnie ramię. Czy mimo tego mogę trenować?

Trener 1: Byłeś już u lekarza? Stary, na miłość boską, na twoim miejscu najpierw zapytałbym jego!
Trener 2: Jasne, że tak. Pokaż mi, gdzie cię boli i znajdziemy rozwiązanie.
Trener 3: To normalne. Spróbuj paru ćwiczeń i jeśli będzie bolało wprowadzimy modyfikacje.
Prawidłowa odpowiedź: Zamiast odsyłania klienta do lekarza, trener powinien zreferować problem. W końcu powinien lepiej znać i anatomię i ewentualne przyczyny.

Pytanie: Co powiesz, jeśli będziesz musiał odwołać trening z klientem?

Trener 1: Nie martw się, ktoś inny zajmie się tobą podczas mojej nieobecności. Albo przeniesiemy trening.
Trener 2: Zawsze tu jestem.
Trener 3: Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia. Masz jakąś propozycję?
Prawidłowa odpowiedź: Trener musi wiedzieć, że czas klienta jest cenny. Jak to można okazać? Np. zagwarantować rekompensatę w postaci dodatkowej godziny za darmo.

Pytanie: Na jakie szkolenia i jak często chodzisz?

Trener 1: Wszyscy w klubie mamy certyfikaty i od czasu do czasu je odnawiamy.
Trener 2: Szkolenia? Mam zagraniczny certyfikat, zdobyty dzięki expertriting.com
Trener 3: Klub wymaga od nas papierów. Kilku skończyło AWF.
Prawidłowa odpowiedź: Trener nawet z legitymacją instruktora powinien zaliczyć co najmniej 20 godzin szkoleń w roku. Poznaje wtedy nowe trendy i uczy się nowych sposobów pracy z klientem.

Pytanie: Co powinienem zjeść przed treningiem?

Trener 1: Dam ci namiar na dietetyka, który ustawi ci dietę.
Trener 2: Dam ci listę rzeczy, które możesz jeść. Dostaniesz też suplementy. Można je kupić u nas.
Trener 3: Mamy program komputerowy, który pomoże ci ustalić dietę.
Prawidłowa odpowiedź: Generalne zasady są proste: mniej cukru, jeść regularnie, po prostu zdrowo. Za to sugerowanie suplementów na początku praktycznie dyskwalifikuje trenera.

Pytanie: Możesz mi podać numery telefonów osób, z którymi pracujesz?

Trener 1: Muszę ich najpierw zapytać, czy się na to zgodzą.
Trener 2: Gwarantuję ci, że osiągniesz to, co chcesz. Trenowałem gościa, który zrzucił 20 kg w 2miesiące.
Trener 3: Oczywiście.
Prawidłowa odpowiedź: Kupujesz efekt, a nie doświadczenie. Dzwoniąc do innych klientów, spytaj o rezultaty i ewentualne kontuzje, które były wynikiem treningu.

Pytanie: Jaka jest minimalna dawka treningu?

Trener 1: Najlepiej 3-4 razy w tygodniu, po 45-60 minut.
Trener 2: Tyle, ile będzie potrzeba. Zobaczymy w praniu.
Trener 3: Zależy od celu. Minimum 2, nie więcej niż 4 razy w tygodniu.
Prawidłowa odpowiedź: Początkujący potrzebują 20 min kardio 3-5 razy w tygodniu i 2-3 razy trening ogólnorozwojowy z ciężarami. Zaawansowani trenują 4 dni w tygodniu, w czasie których pracują wszystkie grupy mięśniowe.

Darek Harmaciński, Marek Dudziński