Wzdęcia – co warto o nich wiedzieć i jak z nimi walczyć?
Wzdęcia i towarzyszące im nieprzyjemne uczucie pełności i rozpierania w jamie brzusznej to jedna z najczęściej występujących dolegliwości układu pokarmowego. Za ich powstawanie odpowiedzialność ponosi nadmierna ilość gazów gromadzących się w przewodzie pokarmowym – zjawisko to przybiera charakter zarówno sporadyczny, jak i przewlekły.
Najczęstsze przyczyny wzdęć
Wzdęcia to wstydliwy i często bagatelizowany problem, który doprowadzić może do poważnych komplikacji zdrowotnych. Niekiedy jest to objaw zaburzeń żołądkowo-jelitowych: zaparć, wrzodów, przepukliny, zespołu jelita wrażliwego etc. Częściej z tego powodu cierpią kobiety, niemniej i mężczyźni niejednokrotnie borykają się z tą przykrą przypadłością.
Przyczyny wzdęć są różne. Najczęściej w tym kontekście mówi się o:
• aerofagii – czyli nadmiernym połykaniu powietrza np. przy szybkim jedzeniu,
• niedostatecznej ilości enzymów trawiennych, co powoduje zaburzenia procesu trawiennego – ubocznym tego skutkiem jest powstawanie zbyt dużej ilości gazów jelitowych,
• niewłaściwej diecie obfitującej w napoje gazowane, tłuste i ciężkostrawne dania etc.,
• stresie,
• wydzielaniu znaczących ilości śliny, np. wskutek żucia gumy.
Nadmierne obciążenie układu pokarmowego
Nieprawidłowe nawyki żywieniowe, codzienny stres wynikający z nadmiaru obowiązków, brak ruchu – wielu mężczyzn doskonale zna ten scenariusz. Warto jednak uzmysłowić sobie istotną rzecz – proces trawienia to ogromne obciążenie dla układu pokarmowego. Przykład? Dorosły, aktywny fizycznie mężczyzna o masie ciała wynoszącej 70 kg spożywa ok. 1,5 kg żywności dziennie. To sporo, a niewłaściwe traktowanie układu pokarmowego przyczynia się do powstawania wzdęć oraz innych dolegliwości, których nie wolno lekceważyć. Są one bowiem symptomem zaburzeń w funkcjonowaniu układu pokarmowego.
Skuteczne sposoby na wzdęcia
Istnieje wiele sposobów pomagających uporać się ze wzdęciami. Pomocne może być stosowanie leków zawierających symetykon. Zmniejsza on napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazu zawartych w masach pokarmowych i w śluzie przewodu pokarmowego, powodując ich pękanie. Dzięki temu gazy, uwolnione na tej drodze, mogą być wchłaniane przez ścianę jelita lub usuwane z przewodu pokarmowego w wyniku ruchów perystaltycznych jelit. Do preparatów zawierających tę substancję należy np. Espumisan.
Ponadto warto wprowadzić kilka zmian w naszym trybie życia, które mogą zmniejszyć problem ze wzdęciami.
1. Zmiany w diecie
W jadłospisie powinno znaleźć się więcej produktów bogatych w błonnik np. pieczywo razowe, otręby, świeże warzywa. Z warzywami jednak trzeba uważać – rośliny strączkowe, kalafior czy kapusta mają właściwości wzdymające. Organizm potrzebuje ponadto probiotyków. Na ogół zachodzi też konieczność ograniczenia pokarmów zasobnych w białko i tłuszcze zwierzęce oraz unikania artykułów spożywczych zawierających duże ilości fruktozy.
2. Odpowiednie napoje
Zawierające dwutlenek węgla napoje gazowane powinniśmy zastąpić niegazowaną wodą mineralną oraz podkręcającą metabolizm czerwoną herbatą. W walce ze wzdęciami pomocne okazują się napary z kopru włoskiego, kminku i mięty. Bardzo ważne jest, by nie spożywać napojów bezpośrednio przed posiłkiem oraz w jego trakcie.
3. Kultura jedzenia
Koniec z objadaniem się, jedzeniem w pośpiechu i łykaniem dużych kawałków jedzenia. Lepiej spożywać kilka mniejszych posiłków dziennie niż np. dwa bardzo obfite.
4. Aktywność fizyczna
Nawet półgodzinny spacer w zauważalny sposób usprawni pracę przewodu pokarmowego.
