5 zmian w Twoim życiu, które pomogą obniżyć cholesterol
Jeśli Twoje wyniki badań wykazały ostatnio zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi, to bez wątpienia powinieneś zastanowić się, co zrobić, aby go obniżyć. Cholesterol LDL w nadmiarze jest bowiem jedną z głównych przyczyn chorób układu sercowo-naczyniowego. Co należy zmienić w swoim życiu, aby nie dać się chorobom serca?
1. Złe tłuszcze zamień na dobre
Musisz wiedzieć, że zdrowa dla serca dieta nie musi wiązać się z całkowitym wyeliminowaniem tłuszczów z pożywienia. Warto jednak wybierać takie, które zawierają duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i 6, które pozwolą utrzymać cholesterol LDL na prawidłowym poziomie.
Szczególnie bogatym źródłem takowych są tłuste, morskie ryby: sardynki, makrela, łosoś, pstrąg, tuńczyk, śledzie, a także oleje roślinne zwłaszcza rzepakowy. Warto pamiętać, że dla serca ważny jest również wzajemny stosunek ilości kwasów omega 3 do 6 – powinien on wynosić od 1:4 do 1:10. Kwasy Omega 3 i 6 w korzystnym dla naszego zdrowia stosunku odnajdziemy m.in. w oleju rzepakowym.
2. Jedz produkty bogate w sterole
Sterole roślinne są naturalnym elementem komórek roślinnych. Związki te wykazują działanie blokujące wchłanianie cholesterolu pokarmowego w układzie trawiennym – skutkiem tego jest obniżenie stężenia cholesterolu całkowitego, a co za tym idzie, redukcji ulega również cholesterol LDL.
Najwięcej steroli roślinnych można znaleźć w orzechach, m.in. migdałach i pistacjach, a także w olejach roślinnych: rzepakowym lub oliwie z oliwek. Poza spożywaniem tych pokarmów, warto również stosować margaryny wzbogacane sterolami roślinnymi, które zawierają odpowiednią ilość steroli roślinnych, by skutecznie obniżyć cholesterol Należą do nich np. np. Optima Cardio. Spożywanie ok. 2–3 kromek pieczywa dziennie z taką margaryną, pozwala a obniżyć cholesterol w ciągu 2–3 tygodni o 7 do 10%.
3. Ogranicz alkohol
Co cholesterol LDL ma wspólnego z alkoholem? Tyle, że zaburza równowagę tłuszczową w organizmie. To, jak bardzo, zależy od tego co, ile i jak często pijemy. O ile niewielka ilość czerwonego wina bogatego w polifenole, spożywana regularnie, nie wyrządzi naszemu sercu większej krzywdy (tzw. francuski paradoks), o tyle mocniejsze alkohole spożywane już potrafią nieźle namieszać. Pamiętajmy o tym, że alkohol sam w sobie jest dość kaloryczny – 1 gram tego związku dostarcza aż 7 kcal.
4. Zadbaj o prawidłową wagę
Warto wiedzieć, że zrzucenie zbędnych kilogramów i trzymanie masy ciała w normie jest jednym z najlepszych metod na zapobiegnięcie rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego. Aby to osiągnąć, niestety nie obejdzie się bez wyrzeczeń w postaci niskotłuszczowej, zdrowej diety oraz zwiększonej aktywności fizycznej.
5. Badaj swój cholesterol regularnie
Bardzo istotna kwestia, jeśli chodzi o kwestię obniżania poziomu cholesterolu, jednak dość często lekceważona. Badania poziomu cholesterolu we krwi należy przeprowadzać co 3-4 lata, począwszy od 20 roku życia. Jeśli wyniki nie są w normie lub należysz do grupy podwyższonego ryzyka (palacze, alkoholicy, ludzie starsi), to badanie biochemiczne krwi powinieneś wykonać przynajmniej raz w roku.
