Trening na siłowni: O tym musisz pamiętać

Trener personalny

Twój mentor, guru i przyjaciel w jednym. Bez pomocy trenera personalnego trudno przystąpić do prawidłowego budowania rzeźby ciała i wzmacniania kondycji. Zadaniem trenera jest  realistyczna ocena naszych możliwości (nie tylko fizycznych, ale również psychicznych). Następnie, wykorzystując obserwację i obszerną wiedzę na twój temat (odżywianie, dotychczasowa intensywność aktywności fizycznej, ewentualne dolegliwości, z którymi się zmagasz i dostępność czasu) buduje program treningowy, który jest dopasowany do indywidualnych potrzeb.

Poza częścią merytoryczną, dobry trener personalny umie skutecznie zmotywować swoich podopiecznych. W chwilach zwątpienia w zasadność treningu dobry doradca sięga po najważniejsze narzędzia - życzliwość, kreatywność i empatię, byśmy nie ustali w dążeniu do celu. Zawsze warto pamiętać, że trener personalny ma spore doświadczenie, dlatego należy porzucić wszelkie obawy przed pierwszym spotkaniem i podejść do niego na luzie. Tylko wtedy uda nam się zbudować stabilny grunt pod dobrą współpracę. Jeśli poważnie myślisz o rozpoczęciu treningu, warto zapoznać się z ofertą dużych sieci fitness. Renomowane i często uczęszczane miejsca gwarantują najwyższy poziom usług i pomocy ze strony profesjonalnych trenerów osobistych.

- Trening zawsze powinien być poprzedzony konsultacją z trenerem - potwierdza Szymon Abram, Trener Personalny z Jatomi Fitness. -  Kiedy już nasze cele treningowe i kondycja zostaną dobrze określone (a to zawsze sprawa indywidualna, bo każdy z nas ma inne doświadczenie, przebyte urazy, problemy zdrowotne, cele), możemy przejść do samych ćwiczeń. Najważniejsza jest rozgrzewka. Dzięki niej unikniemy kontuzji i przygotujemy ciało do właściwego treningu.

Właściwe odżywianie

O tym, że zdrowa, zbilansowana dieta jest ważna nie tylko w przypadku intensywnych treningów, nie trzeba nikogo przekonywać. Aby cieszyć się dobrą formą i spektakularnymi efektami ćwiczeń, musimy raz na zawsze porzucić szkodliwe żywieniowe nawyki, które w kilka dni potrafią zniweczyć nawet wiele tygodni ciężkiej pracy nad naszym ciałem.

Po pierwsze - zjedzmy coś na dwie godziny przed treningiem. Mamy wtedy gwarancję, że wszystkie składniki odżywcze rozłożą się w naszym organizmie równomiernie, a my będziemy mieć sporo energii do wysiłku. Nie zwlekajmy również z przekąszeniem czegoś zdrowego bezpośrednio po treningu - pierwszy posiłek można zjeść ok. 30 minut po treningu (tutaj możemy pozwolić sobie na chleb, brązowy ryż, makaron, chude mięso z drobiu). Zanim zaczniemy ćwiczyć, warto sięgnąć po produkty wysokobiałkowe, jak np. jajka, jogurty naturalne, kasze, twaróg czy delikatne mięso kurczaka lub indyka). Pamiętaj - w diecie osoby trenującej powinien przeważać umiar i zdrowy rozsądek. Wszelkie wątpliwości dotyczące żywienia osób intensywnie trenujących pomoże rozwiać nam trener personalny. Warto jednak polegać na kompetencjach osób, które na co dzień pracują w dużych i sprawdzonych przez wielu stałych bywalców centrach fitnessowych. To jedyny sposób na spektakularne efekty.

Co zabrać ze sobą na siłownię?

Zestaw standardowy to sportowa odzież na przebranie. Wygodna koszulka, krótkie spodenki i buty nie mogą krępować twoich ruchów, a jeśli nie przepadasz za fitnessowymi, obcisłymi ciuszkami, jakich wiele, wybierz coś luźniejszego w stonowanych kolorach z tzw. oddychających materiałów. Najważniejsze jest to, by czuć się komfortowo.

W twojej treningowej torbie powinna znaleźć się również niegazowana woda mineralna w litrowej butelce, ręcznik i kosmetyki, by po treningu szybko ogarnąć się w klubowej łazience. Duże sieci fitnessowe oferują również wygodne strefy relaksu, w których możemy nieco się odprężyć i zregenerować po intensywnym wysiłku. Jeśli mamy czas, koniecznie skorzystajmy z kilku minut w saunie czy gabinecie odnowy biologicznej. W całym procesie treningowym niezbędne mogą okazać się inny przyrządy, np. ochraniacze, które ustabilizują nadwyrężoną kostkę lub nadgarstek.

- Największą gwarancję w unikaniu kontuzji dają ćwiczenia z trenerem personalnym - tłumaczy Szymon Abram. - Monitoruje on cały czas pracę podopiecznego, zwraca uwagę na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń i koryguje ewentualne błędy.

Bez względu na to, czy ćwiczymy z trenerem czy sami, warto pamiętać o najważniejszych czynnikach, które sprawią, że nasz trening będzie skuteczny i bezpieczny. Są to: rozgrzewka, której nigdy nie wolno pomijać, poprawność wykonywania treningu, rozciąganie oraz regeneracja. Trzeba dać ciału czas na to, aby zregenerowało się po poprzedniej sesji treningowej.

Sprawdzone rady starych wyjadaczy

Pamiętaj, by każdy trening poprzedzić porządną rozgrzewką. Nic tak nie potrafi zdemotywować jak skurcz łydki tuż przed wskoczeniem na bieżnię. Wynagradzaj sobie wysiłek (samodzielnie przygotowany, zdrowy obiad lub godzina spędzona na ulubionej grze jeszcze nikomu nie zaszkodziły) i obserwuj swój organizm. W internecie prawdopodobnie znajdziesz wiele mądrych porad od stałych bywalców siłowni, nic jednak nie powinno zastąpić zdroworozsądkowego podejścia. Najważniejsza jest współpraca z trenerem. Twojemu mentorowi raczej ciężko będzie domyśleć się, że w danym dniu masz spadek energii lub jesteś przeziębiony. Stawiaj sobie realne cele i dąż do nich krok po kroku. Nie zniechęcaj się drobnymi niepowodzeniami, a jeśli uznasz, że poprzeczka jest zbyt wysoko,  zweryfikuj bez pretensji do siebie samego plany i zacznij od początku. Wytrwałość i konsekwencja prędzej czy później przyniosą spodziewane efekty.