Trening domowy - część 2
Nogi, plecy, klatka piersiowa, ramiona i brzuch, czyli całe ciało. Tak w skrócie można opisać kolejny domowy trening prezentowany przez naszego eksperta, Jacka Bilczyńskiego.
Trening 3x3x3 prezentowany w poprzednim tygodniu był wstępem do domowej aktywności, która pomaga spalić tkankę tłuszczową i poprawia kondycję. Każdy trening wymaga jednak progresji i urozmaicenia. Jeśli 3x3x3 nie sprawia ci większych problemów, pora na trudniejszą wersję domowych ćwiczeń.
Trzy ćwiczenia
Podobnie jak poprzedni, nowy trening również oparty jest na trzech ćwiczeniach, które angażują prawie wszystkie mięśnie. Zasada ich wykonywania również nie ulega zmianie - wszystkie 3 ćwiczenia należy wykonać z maksymalną intensywnością i bez przerw czasowych między nimi. Tym razem jednak każde ćwiczenie należy wykonywać przez 40 sekund, a nie 30 sekund, jak poprzednio.
Ćwiczenie 1 - Pajacyki
Maksymalna liczba powtórzeń w ciągu 40 sekund.
Ćwiczenie 2 - Pompki na krześle z naprzemiennym wyprostem nóg
Maksymalna liczba powtórzeń w ciągu 40 sekund
Ćwiczenie 3 - Bieg w miejscu z rotacją tułowia
Maksymalna liczba powtórzeń w ciągu 40 sekund
Cztery rundy
W przeciwieństwie do treningu 3x3x3, ćwiczymy bardziej intensywnie. Za minimum należy przyjąć 4 rundy ćwiczeń. Jeśli twoja kondycja jest lepsza, możesz zwiększyć ich liczbę nawet do 6.
Za jedną rundę należy przyjąć wykonanie trzech prezentowanych powyżej ćwiczeń (każda runda trwa 40 sekund) oraz odpoczynek trwający 30 sekund. Oznacza to, że jedna pełna runda trwa dokładnie 2,5 minuty.
Trzy razy w tygodniu
Częstotliwość treningu pozostaje na poziomie 3 razy w tygodniu. Tu, po raz kolejny, można zwiększyć liczbę sesji do pięciu, a nawet sześciu - taka optymalna opcja polecana jest jednak osobom już wytrenowanym.
Jacek Bilczyński Fit&Lifestyle Coach
