Napoje izotoniczne - pić czy nie?

Wzmożona aktywność fizyczna wiąże się z ubytkiem wody oraz elektrolitów, co zaburza proces regeneracji organizmu. Najlepiej radzą z tym sobie napoje izotoniczne, dając zdecydowanie lepszy efekt niż soki czy woda.

Podczas intensywnego wysiłku straty wody mogą sięgać nawet trzech litrów na godzinę (średni ubytek wody w organizmie to 35ml/h). A tracimy nie tylko wodę. Ubywa też spora ilość niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania minerałów.

Spadki wydolności powodowane odwodnieniem mogą sięgać nawet kilkudziesięciu procent. Do najważniejszych minerałów, które tracimy wraz z potem, należą magnez, sód i potas. Sód reguluje ilość wody w przestrzeniach pozakomórkowych, potas wewnątrz komórki, a równowaga między nimi zapewnia prawidłową gospodarkę wodną ustroju. Magnez natomiast działa regenerująco i co najważniejsze dla kulturystów - jest czynnikiem wzrostu. Niedobory tych podstawowych minerałów prowadzą do występowania kurczy mięśniowych oraz niechęci do wysiłku.

Reklama

Dlatego po skończonym wysiłku powinniśmy dążyć do nawodnienia organizmu oraz dostarczenia mu niezbędnych minerałów. W tym celu poleca się napoje izotoniczne. Zawierają identyczne stężenie jonów, minerałów i cukrów, jak płyny ustrojowe człowieka i dlatego zapewniają odpowiednie wchłanianie wody oraz elektrolitów.

Jaka jest ich przewaga? Przyjmowanie jedynie czystej wody prowadzi do obniżenia stężenia płynów zewnątrzkomórkowych i wzmożonej utraty soli mineralnych. Z kolei zastosowanie soków owocowych prowadzi do spowolnienia procesu nawadniania organizmu z powodu zbyt wysokiego stężenia elektrolitów.

Ubytki utraconej podczas wysiłku wody powinny być uzupełniane maksymalnie w ciągu doby. Napoje izotoniczne należy spożywać małymi, systematycznymi porcjami. Bezpośrednio po skończonym wysiłku należy wypić ok. 500 mililitrów napoju izotonicznego, a następnie systematycznie nawadniać organizm mniejszymi porcjami przez kolejną godzinę w odstępach 15-20 minutowych. Należy pamiętać, że brak pragnienia wcale nie oznacza prawidłowego nawodnienia organizmu. Najlepszym dowodem jest fakt, że ubytek wody i soli mineralnych po intensywnym wysiłku udaje się skompensować dopiero po upływie kilku godzin a czasem nawet doby.

Uzupełniać płyny należy też podczas trwania wysiłku. Dobrym nawykiem jest spożywanie napoju izotonicznego pół godziny przed treningiem, co umożliwia stworzenie w organizmie odpowiednich rezerw.

Przygotowując samodzielnie napój izotoniczny z proszku należy pamiętać o tym, aby ściśle przestrzegać zaleceń producenta umieszczonych na opakowaniu. Tylko prawidłowa proporcja zapewnia idealnie dostosowany poziom elektrolitów oraz wchłanianie wody na najwyższym poziomie.

Magic Sport
Dowiedz się więcej na temat: napój | wody
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Strona główna INTERIA.PL
Polecamy