12 zasad domowych ćwiczeń

Oto one:

• Włóż wygodne, luźne ubranie (np. dres, legginsy lub szorty, podkoszulek bawełniany oraz getry, które chronią rozgrzane mięśnie przed utratą ciepła, zesztywnieniem i urazami). Nie należy zakładać rzeczy zbyt obcisłych ani niczego co może krępować nasze ruchy.

• Nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku. Zawsze musisz odczekać przynajmniej godzinę. W innym wypadku, zamiast wyrobić mięśnie, po prostu szybciej strawisz swój obiad.

• Nie powinieneś ćwiczyć podczas choroby, zwłaszcza jeśli masz mocno podwyższoną temperaturę. Wtedy niepotrzebnie dodatkowo osłabiasz swój organizm.

• Jeśli masz kłopoty z nadciśnieniem, sercem lub cierpisz na inne poważne schorzenia, zanim zaczniesz systematyczną gimnastykę, zasięgnij porady swojego lekarza. Być może, zdecydowanie nie wolno ci wykonywać niektórych ćwiczeń.

• Przed rozpoczęciem gimnastyki zawsze musisz zrobić krótką rozgrzewkę, by przyzwyczaić swoje mięśnie do wzmożonego wysiłku fizycznego. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń (np. skłony, przysiady) lub krótki bieg w miejscu.

• Aby proporcjonalnie modelować swoją sylwetkę, ćwicz równomiernie obie strony ciała. Przeciążając jedną stronę, możesz doprowadzić do sytuacji, że zostanie zachwiana optyczna harmonia i proporcje niektórych części ciała.

• Nie możesz się forsować. Do znakomitej formy dochodzi się stopniowo. Podczas ćwiczeń najważniejsza jest jakość, a nie ilość. Lepiej wykonać ćwiczenia powoli i dobrze niż szybko i byle jak. Intensywność ćwiczeń i ilość powtórzeń zwiększaj stopniowo w miarę nabierania formy.

• Unikaj gwałtownych, skokowych ruchów, by nie nadwyrężyć niektórych partii mięśni. Zawsze staraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia bardzo precyzyjnie, a zarazem płynnie, z zachowaniem stałego rytmu.

• Jeśli korzystasz z gotowych zestawów ćwiczeń, koniecznie przestrzegaj ustalonej kolejności, nie pomijaj też żadnego z nich (lenistwo!). Układają je specjaliści pod kątem osiągnięcia zamierzonych efektów.

• Czasami może się zdarzyć, że podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz ból. Wtedy natychmiast przerwij gimnastykę, rozluźnij się i wykonaj masaż (zawsze w kierunku serca!). Ćwiczenia mają sprawiać nam przyjemność, nie ból.

• Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i rytmicznie. Rób wdech podczas rozluźniania mięśni i wydech podczas wysiłku. Powietrze wciągaj powoli przez nos, a wypuszczaj ustami. Równy oddech zapewni dopływ tlenu do mięśni.

• Po zakończeniu ćwiczeń weź natrysk lub kąpiel, aby rozluźnić napięcie mięśni i zapobiec "zakwasom".

Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij dobrze wywietrzyć pomieszczenie. Nie ćwicz w przeciągu. Rozgrzane mięśnie bardzo nie lubią zimnego strumienia powietrza. I tyle. Pora wziąć się do pracy.